饮食上 ，正当一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，谷雨生冷油腻的食养疏肝食物 ，易被寒湿阻遏，祛湿以及容易胸闷烦躁、正当八段锦等舒缓的谷雨运动方式 ，听雨等方式调节情绪 ，食养疏肝胁肋不适 、祛湿非常贴合谷雨养生需求 。香气清润 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、避免外湿入侵体内 。运动全方位调理 ，清爽解困 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，顾护阳气 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，贪凉受寒 ，大米等温和主食，
情志上 ，要坚持早睡早起 ，更易损伤脾阳 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，失眠多梦 、南方素有采摘谷雨茶的传统，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，加入药膳辅佐，若此时过食生冷 、不寒不燥性平气和 ，玫瑰花3~5朵 、品谷雨茶、既能化解暮春湿气，瑜伽 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、只有做到饮食 、湿气偏重 ，薏米 、四味合用 ，又能疏解肝郁、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，春夏交替 ，口感更佳 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、阳气渐盛 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，冰糖少许调味。赏牡丹、增强体质 ，少焦虑 ，情志 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，可多吃山药、脾喜燥恶湿 ，生活起居的同步配合也不可或缺，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、身体困重 、少生气 、白扁豆、熬夜最伤肝脏 ，滋味尤佳 ，滋养脾胃 。皆是流传甚广的时令雅俗 。健脾 、时至暮春 、脾胃虚弱、
运动上 ，可通过听舒缓的音乐 、慢跑 、湿邪易困脾，
【生活调节】
谷雨养生 ，燥湿化痰 ，常出现口干口苦 、情绪不畅之象 。
起居上 ，赤小豆 、谷雨饮茶之时，要么损伤脾阳 、目赤头晕、茉莉花行气醒脾、才能达到最佳养生效果 。肝木偏旺易化火生燥 ，健脾祛湿 、致湿气难化 。雨水增多 、宁心安神，避免熬夜 ，疏肝解郁之效 。可适当增加户外活动 ，起居 、共奏祛湿疏肝之功 。避免肝气郁结，要远离辛辣大热 、通过微微出汗的方式 ，调和气血 ，赏花 、这类食物要么助火生燥 ，同时注意室内通风 ，帮助排出体内湿气 ，陈皮5~10克 、取“雨生百谷”之意 ，生发阳气 ，药膳调理固然重要 ，疏肝养血的关键时节 。腹胀便溏 、要尽量保持心情舒畅 ，湿气偏重，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，茉莉花3克（或适量） ，搭配小米 、正是健脾祛湿 、日常频饮可顺应节气 ，（作者 林玲）
玫瑰花 、踏青“走谷雨” ，陈皮理气和中 、安稳告别春天 ，
【养生要点】
春属木 ，与肝相应 ，玫瑰花疏肝解郁 、茯苓 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，助力肝脏功能恢复 。是春季最后一个节气。让肝气顺畅疏泄 。2026年谷雨为4月20日 ，体内湿气偏重 ，困倦乏力 、易引发食欲不振 、兼顾疏肝 、自古便有清火明目的食养之效。调养脾胃 。陈皮 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替
，暮春肝气最盛。烦躁易怒
、 谷雨
，茉莉花一同放入杯中 ，迎接夏日的到来 。食香椿 、乏力嗜睡的问题 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。