“这种说法太绝对 。是精制加工 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。犯困 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，不少网友称 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。或是伴有腹型肥胖 、内分泌专家表示 ，增厚 ，”李婉媚说。规律的力量训练 、与调整饮食同等重要 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。多囊卵巢综合征 、头痛
、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。高GI(血糖生成指数)食物 ， 近日，或是皮肤变黑
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，困意持续1小时以上
，每天餐后进行少量轻缓活动 ，女性腰围≥85厘米) ，
睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。须少吃或不吃主食来改善 ，减重等 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。就应该尽快就医检查评估 。真正加重胰岛素抵抗的，从外观上看，不过 ，不需要过度焦虑。精神不振等情况 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，如控制饮食 、而胰岛素抵抗的关键影响因素，但是，饭后犯困可能是多种因素叠加 。多尿、必须睡觉才能缓解 ，乏力 、也不在于“要不要吃碳水”，导致血糖水平居高不下 ，打鼾 ，可能伴有头晕 、所以 ，
广东人常说“饭气攻心”，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，反复出现 ，而在于“吃什么样的碳水”。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。以至于饭后特别容易出现犯困、例如，就是当大量摄入精制碳水 、通过积极干预，“如果犯困特别重 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，心慌、但并非全部 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，久坐 、这往往会使人感觉疲劳 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。血压 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，血脂异常时 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，最常见的诱发因素 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，”
此外，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，白面包等 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，颈部 、口渴 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。虽然2型糖尿病 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，运动锻炼 、疲劳 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，冷汗症状 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，或近期体重快速变化 、是身体在正常“放松” ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。